2分鐘冥想,3招打開自癒力!

  爸爸:兒子,你覺得爸爸壯嗎? 兒子:嗯! 爸爸:你覺得少林功夫厲害嗎? 兒子:厲害! 爸爸:如果我剃成光頭,練少林功夫好嗎? 兒子拍手:太好了 第二天,兒子看到光頭的爸爸,高興地說:爸爸加油,一定要練成高手!   那天,是爸爸化療的前一天 ~ 父愛,總以一種樂觀勇敢的方式在流傳著… 身體自癒力是現代人在高壓力的生活裡,最必要培養的一種「技能」與「知識」。尤其在老年化社會的來臨,你我身邊的家人,更需要重視自己的健康。     2分鐘冥想就有效,3招打開自癒力! 45歲的殷實布商一向身體硬朗,只有糖尿病在穩定治療。 有一天,覺得自己有點喘、有點虛,到醫學中心掛號看病,意外地發現貧血,又被轉診到血液腫瘤科,住院檢查後才發現得到骨髓造血不良症,半年後轉為急性血癌。 後來他又因為心肌缺氧,被轉介到心臟科接受氣球擴張術的治療,住進心血管加護病房。他一個人孤伶伶地在加護病房中,開始瞻妄、囈語、手腳抽慉,當張明志醫師查房時,他抓住張明志的手說,「我好怕。」 張明志回答,「會害怕的是自己的心,有所執著才會心生害怕,」就帶領他禱告。 布商病情好轉後,開始佛教禪修,整個人氣質改變,彷彿重生。兩年後,他血癌復發,並不抱怨,他知道血癌細胞是殺不死的,很容易復發。 他後來又因為畏寒、發燒住院,卻找不到原因,張醫師叮囑他出院後多做靈修功課,拋開俗世煩惱。他再來門診追蹤時,已經容光煥發,血液檢查也正常。 「這不是科學可以解釋的,但心靈健康的人,身體的病痛也會復原得比較快」,馬偕醫院血液腫瘤科醫師張明志後來把故事記在《心靈病房的18堂課》裡。 當重大疾病來襲時,我們難免陷入恐懼的黑暗深淵,執著地想知道「為什麼我會生病?」「將來會怎樣?」「我很怕,」「我會不會死?」,每天都看到生死大戲在癌症病房上演的張明志,卻也看到不少病人運用心靈的力量,即使生病甚而後來死亡,但心靈的力量,使他們能在黑暗逐漸籠罩的道路上,看到一絲光明,心安自在, 煩惱未上增。 當然,冥想(靜坐)不是為了生病時穩定才做的! 已經有許多專家都用科學證實冥想(靜坐)可以改變腦波的頻率,只要腦波放慢,你的思緒就會清晰,情緒就會穩定。 也能改變大腦皮質的構造,你的創造力會被啟發,工作、念書的效率都會提高,睡前冥想,也能讓你睡覺更安穩,不會腦中一堆思緒揮之不去。   平日滋養性靈,心理、生理都更健康 即使在平日,沒有病痛時,你應該透過性靈的修持,不一定是特定宗教,而是學習能更往內在思考,學習更多能穩定自我情緒的方法,讓自己身心更健康。 科學家早就證實,壓力、焦慮、憂鬱有害健康,減少壓力荷爾蒙可體松,可以提升免疫球蛋白,活化免疫系統。 快樂可以延長心臟病人的壽命,減少中風的機率,緩和過敏反應,增強感冒的抵抗力。 「不在有陽光的日子哭泣,」張明志醫師說,提升心靈的健康,就彷彿拿到了去迪士尼樂園的地圖。 愈來愈多人分享滋養性靈的方法,從眾所皆知的打坐冥想,到神經學家親身經歷驗證的「等待90秒不生氣」。   1、兩分鐘冥想(靜坐)就有效: 如果有一種藥,每天只要一顆就可以減輕焦慮,對生活更滿意,這種藥是純天然、而且免費,你吃不吃? 世上真有這種藥丸,就是冥想(靜坐)。 許多宗教都瞭解冥想(靜坐)的力量,每種宗教有不同的方式,但共通點都是:有意識地將腦袋放空,專注凝神。 冥想(靜坐)已從放鬆壓力,轉為預防、延緩心臟病、高血壓、偏頭痛、甚至癌症。 哈佛醫學院心臟學家班森訓練病人每天冥想20分鐘,病人血壓降低、心跳次數減少、氧氣消耗量是平常17%。 只需要一張椅子,靜靜坐著,聽起來很簡單,只要試過的人都知道困難,一開始會因為無法改變任心意遊蕩的習慣,不斷失敗。 印度瑞虛凱詩拉瑪靜修中心主席韋達帕芳堤(Veda Bharati)提出兩分鐘禪修法。 在等公車、用餐前、開會前,站著、坐著都行,背頸頭打直,用橫隔膜呼吸,氣息從鼻孔進出,只要把散逸的心收回,把一切放下。   2、覺知負面情緒,90秒不生氣。 「憤怒和別人無關,是因為自己內在有一個按鈕,是怎樣就怎樣」,賴佩霞說。   左腦中風的神經解剖學家吉兒•泰勒(Jill Bolte Taylor)復原後,花了很大的努力,有意識地選擇不要讓某些舊迴路死灰復燃,以便馬上回到平靜的右腦。 由於對腦神經的瞭解,她知道憤怒情緒只要一觸動,腦中釋放的化學物質就會洶湧通過全身,但化學成分只要90秒就會從血液中消失,所以要是90秒後,她還在生氣,表示她選擇讓迴路繼續運轉,如果不,她就讓這個反應通過,回到當下。 她把負面情緒視為打噴嚏一樣,覺知地面對自己內在火焰,慈悲地對待自己。…